Odtłuszczone mleko i przetwory mleczne - mleko 2% tłuszczu lub mniej oraz produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, typu light, fermentowane produkty mleczne (jogurty naturalne, kefiry, zsiadłe mleko) Uwielbiany np. przez Greków jogurt z orzechami i miodem to doskonała kompozycja niewielkiego posiłku, który może zastąpić deser i może być spożywany w insulinooporności. pełnotłuste produkty mleczne takie jak: sery żółte, pleśniowe i serki topione jedz raczej rzadko. Zawierają stosunkowo dużo wapnia, ale jednocześnie są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i dość kaloryczne,

Insulinooporność jest ostrzeżeniem, które wysyła do nas nasz organizm. Pytanie brzmi: Co zamierzasz z tym zrobić? zamień białe pieczywo napieczywo razowe żytnie nazakwasie, pełnoziarniste lub graham. Sprawdzaj etykiety pieczywa, ponieważ ciemny kolor, można również uzyskać, barwiąc chleb karmelem. Lee S.H., Park S.Y., Choi C.S.: Insulin Resistance: From Mechanisms to Therapeutic Strategies, Diabetes Metab J 2022, 46(1): 15-37. Dietoterapia insulinooporności to redukcja masy ciała, ale też poprawa wyników badań i przywrócenie równowagi metabolicznej i hormonalnej w organizmie. Stan zapalny, jakim jest insulinooporność należy wyciszyć. Dieta przy hiperinsulinizmie powinna być podobna jak dieta na insulinooporność. Co jeść przy insulinooporności, a czego unikać w jadłospisie?Papakonstantinou E., Oikonomou C., Nychas G., Dimitriadis G.D.: Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance, Nutrients 2022, 14(4): 823. Mastrototaro L., Roden M.: Insulin resistance and insulin sensitizing agents, Metabolism 2021, 125: 154892. Suplementacja w połączeniu z odpowiednia dietą i regularną aktywnością fizyczną może wspomagać leczenie insulinooporności. Różnorakie blogi straszą też nabiałem, bo powoduje wyrzut insuliny. Nie odrobili jednak oni zadania domowego, bo jedzenie niskotłuszczowego nabiału zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2, dlatego śmiało dodaj go do swojego jadłospisu w postaci jogurtu, kefiru czy twarogu [6]. McRae, Marc P. "Health benefits of dietary whole grains: an umbrella review of meta-analyses." Journal of chiropractic medicine 16.1 (2017): 10-18.

Zalecane są nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy w rybach, olejach roślinnych, orzechach, nasionach i awokado. Wskazówka: zamiast pieczarek można użyć grzybów leśnych np. kurek albo prawdziwków. Lunch: Owsianka jogurtowa z owocami Hajimonfarednejad M., Nimrouzi M., Heydari M., Zarshenas M.M., Raee M.J. i wsp.: Insulin resistance improvement by cinnamon powder in polycystic ovary syndrome: A randomized double-blind placebo controlled clinical trial, Phytother Res 2018, 32(2): 276-283. Henriksen E.J.: Exercise training and the antioxidant alpha-lipoic acid in the treatment of insulin resistance and type 2 diabetes, Free Radic Biol Med 2006, 40(1): 3-12. W insulinooporności niewskazana jest aktywność o wysokiej intensywności, zwłaszcza u osób, które nie podejmowały jej do tej pory.Reklamowe pliki cookie są wykorzystywane do dostarczania odwiedzającym odpowiednich reklam i kampanii marketingowych. Te pliki cookie śledzą odwiedzających na różnych stronach internetowych i zbierają informacje w celu zapewnienia dostosowanych reklam. Cookie Zalecane: Oleje nierafinowane, tłoczone na zimno. Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, olej lniany. Arenas-Jal M., Suñé-Negre J.M., García-Montoya E.: Coenzyme Q10 supplementation: Efficacy, safety, and formulation challenges, Compr Rev Food Sci Food Saf 2020, 19(2): 574-594.

makaron z powyższych mąk, w tym makaron chiński, typu capellini; zawsze powinniśmy zjeść go w postaci al dente (półtwardo); Obok leczenia farmakologicznego niezwykle ważymy elementem terapii insulinooporności jest odpowiednio zbilansowana dieta. Spożywanie odpowiednio skomponowanych posiłków w połączeniu z aktywnością fizyczną może znacznie poprawić wrażliwość tkanek na działanie insuliny. Galarregui C., Zulet M.Á., Cantero I., Marín-Alejandre B.A., Monreal J.I. i wsp.: Interplay of Glycemic Index, Glycemic Load, and Dietary Antioxidant Capacity with Insulin Resistance in Subjects with a Cardiometabolic Risk Profile, Int J Mol Sci 2018, 19(11): 3662.Lagiou P., Sandin S., Lof M., Trichopoulos D., Adami H.O. i wsp.: Low carbohydrate-high protein diet and incidence of cardiovascular diseases in Swedish women: prospective cohort study, BMJ 2012, 344: e4026. Della Guardia L., Thomas M.A., Cena H.: Insulin Sensitivity and Glucose Homeostasis Can Be Influenced by Metabolic Acid Load, Nutrients 2018, 10: 618.

Podane dane osobowe przetwarzane są z zachowaniem zasad bezpieczeństwa wymaganych stosownymi przepisami o ochronie danych osobowych. Hyde P.N., Sapper T.N., Crabtree C.D., LaFountain R.A., Bowling M.L. i wsp.: Dietary carbohydrate restriction improves metabolic syndrome independent of weight loss, JCI Insight 2019, 4: e128308. Im bardziej przetworzony produkt, tym jego indeks glikemiczny wyższy, np. biała oczyszczona mąka ma wyższy IG od mąki pełnoziarnistej. orzechy, nasiona oraz zdrowe tłuszcze roślinne. W diecie powinieneś unikać natomiast produktów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak: napoje garbnikowe (mocna gorzka herbata, napar z suszonych czarnych jagód, kakao gorzkie na wodzie, czerwone wino wytrawne),Produkty, których nie wolno spożywać w przypadku insulinooporności, bo powodują nadmierny wyrzut insuliny, to: krótki skład, np. mąka żytnia 2000 (zakwas), mąka żytnia z pełnego przemiału, woda, sól;•brak substancji słodzących, np. cukru, słodu, syropów; Sałatka nicejska — gdy masz insulinooporność, szybkie dania również są dla Ciebie. Pod warunkiem że są takiej jakości, jak sałatka nicejska: warzywa, jajka i tuńczyk — czyli zestaw doskonały Insulinooporność, a odchudzanie? Tak. Jest to możliwe. Poniżej przygotowałam dla Ciebie przykładowy dzień z jadłospisu 1700 kcal. Insulinooporność dieta o niskim indeksie glikemicznym. Przeczytaj też: dieta dla osób z Hashimoto. Śniadanie w diecie przy insulinooporności